안녕하세요 나이가 들면서 뱃살은 늘어나고 몸에 내장지방은 쌓이기만 합니다. 몸에 내장지방이 많으면 건강에 나쁜 영향을 미친다고 합니다. 그래서 오늘은 내장지방을 빼는 방법에 대해서 써보도록 하겠습니다. 내장지방으로 고민하시는 분들은 오늘의 게시물을 주목해서 읽어보세요!
내장지방이란?
내장지방은 내장 주위에 축적되는 지방입니다. 피부 바로 아래층에 쌓이는 피하지방과 달리 많은 양의 지방이 축적되어도 외관상 변화가 크게 나타나지 않는다는 특징이 있습니다.
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내장지방의 위험성
내장지방은 축적된 위치에 머물지 않고 지방산으로 변환되어 혈액으로 이동하는 특성 때문에 몸에 여러 가지 악영향을 미칠 수 있습니다. 혈액으로 이동하는 지방은 심장, 혈관 등 여러 기관에 축적되어 고혈압, 당뇨, 심장병, 지방간 등의 질환을 일으킬 수 있습니다.
내장지방을 빼는 방법
1. 양질의 숙면하기 쉬운 충분한 수면을 취하지 않는 경우 대사 기능이 떨어지고 식욕을 조절하는 호르몬의 분비가 줄어드는 폭식과 비만성이 높아집니다.그래서 양질의 숙면을 규칙적으로 시간에 추악함으로써 내장 지방이 생기는 것을 예방하는 것을 추천합니다.2. 금주 알코올은 칼로리가 상당히 높은 식품이며, 몸에 지방이 축적되기 쉽게 하는 작용을 합니다.또 알코올과 함께 곁들여서 먹는 안주에는 나트륨과 지방 함량이 높은 음식이 많아서 알코올 섭취를 삼가는 것이 살아납니다.3. 스트레스 내장 지방을 줄이는 방법으로는 스트레스를 잘 관리할 아주 중요합니다.스트레스 호르몬인 코르티솔은 우리 몸의 지방 축적을 증가시키고, 폭식을 유도하는 작용을 하고 내장 지방과 비만의 위험성을 높입니다.그래서 양질의 휴식을 취하거나 스트레스 해소를 위한 취미 활동을 하는 등 노력을 기울이는 것을 추천합니다.4. 식습관 개선에 맵고 짠 음식을 먹거나 고칼로리 음식을 섭취하는 습관은 몸 속 내장 지방 양을 늘릴 수 있어 좋지 않습니다.과식, 야식, 빨리 먹는 등의 습관은 몸에 나쁜 영향을 미치므로 삼가는 것이 좋고 건강한 음식을 제때에 적당량 섭취하는 습관을 들이도록 합시다.또 자신의 기초 대사량을 파악하고, 기초 대사량+활동량의 값보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 효과적인 내장 지방 제거 방법이 될 수 있습니다.5. 운동하는 내장 지방을 줄이는 방법으로서는 운동을 하는 것이 효과적입니다.유산소는 원활한 지방 연소를 돕고 무산소는 근육량을 늘리고 기초 대사량을 높이는 작용을 하기 때문에 유산소와 무산소 운동을 섞어 하는 게 더 좋아요.일주일에 4회 30분 이상 땀이 날 정도의 운동을 하는 것을 추천합니다.내장 지방 제거 방법:음식의 추천
내장지방을 줄이기 위해서는 식단 관리가 굉장히 중요한 부분입니다. 정제 탄수화물, 정제당 섭취를 줄이고 아래 소개한 음식을 적당량 섭취하는 것이 내장지방 제거에 도움이 됩니다.1. 생강 생강에는 내장 지방 축적의 원인의 하나인 스트레스 호르몬의 생성을 억제시키는 성분이 함유되어 몸을 녹이고 지방의 연소 작용을 돕는 내장 지방에 도움이 되는 식품입니다.2. 콩콩에는 여러 종류의 아미노산이 결합하고 생선된 펩티드라는 성분이 있는데 이런 성분은 콜레스테롤과 지방 수치를 낮추는 작용을 합니다.3. 대추대추는 체지방을 분해시키는 작용을 하여 내장지방 제거에 도움을 주고 영양소가 풍부하게 함유되어 다이어트로 인한 영양결핍을 개선하는 식품입니다.4. 아보카도 다이어트에 도움을 주는 지방인 불포화지방산으로 이루어진 아보카도는 다양한 영양소를 함유하고 있어 체지방 연소 작용을 돕고 포만감으로 식욕을 조절하는 데 도움을 주는 내장지방 감소에 도움을 주는 식품입니다.지금까지 내장지방을 빼는 방법에 대해서 알아봤는데요. 내장지방을 방치하게 되면 여러 질환이 유발될 수 있기 때문에 미리 잘 관리해 두는 것이 중요합니다. 제가 준비한 정보는 여기까지입니다. 다음에 다른 건강정보와 함께 인사드리겠습니다. 감사합니다。▼ 같이 보면 좋은 포스팅▼내장지방이나 마른 비만을 한번 빼보세요. 지구 전체의 약 절반이 비만이라고 해도 이상하지 않은 시대입니다. 음식은 고칼로리 음식과 레토르트…blog.naver.com내장지방이나 마른 비만을 한번 빼보세요. 지구 전체의 약 절반이 비만이라고 해도 이상하지 않은 시대입니다. 음식은 고칼로리 음식과 레토르트…blog.naver.com뱃살 빼기 운동을 효과적으로 하는 방법 다이어트는 항상 힘들지만 특히 뱃살만은 끝까지 튀어나와 통증을 주는 부위라서… blog.naver.com뱃살 빼기 운동을 효과적으로 하는 방법 다이어트는 항상 힘들지만 특히 뱃살만은 끝까지 튀어나와 통증을 주는 부위라서… blog.naver.com뱃살 빼기 운동을 효과적으로 하는 방법 다이어트는 항상 힘들지만 특히 뱃살만은 끝까지 튀어나와 통증을 주는 부위라서… blog.naver.com