안녕하세요^^100세 시대의 행복하고 건강한 삶의 이야기, 100세 건강입니다.왜 고혈압이 생기는 걸까요? 아직 확실한 원인은 의사들도 잘 모른다고 합니다..;; 그런데 아주 확실하게 알려진 사실이 하나 있습니다. 고혈압을 방치하면 몸에 나쁘다는 거죠. 혈압이 높은 분들은 국내에서만 약 1300만 명이 넘습니다. 혈압은 어떻게 하면 낮출 수 있나요?
고혈압이 나쁜 이유
상수도관을 예로 들어봅시다. 집에서 깨끗한 물을 사용하려면 상수원에서 압력을 가해 물을 보내야 하잖아요.항상 압력이 가해지기 때문에 상수도관은 시간이 지나면 노후화될 수밖에 없는데 평소보다 많은 물이 흐르거나 또는 안에 노폐물이 쌓여 압력이 올라가면 상수도관이 잘 견디지 못하고 노후화될 수밖에 없습니다.노후화가 진행되면 간혹 뉴스에서 보시는 것처럼 급수 중단이나 혼탁수 같은 문제도 발생할 수 있습니다.
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우리 몸의 심장이나 혈관도 상수도 관과 비슷하게 작동합니다. 심장에서 피를 온몸에 보내기 위해서는 높은 압력으로 혈액을 짜야 하는데 혈관이 굳어지거나 혈액량이 증가하고 혈관 벽에 가해지는 압력이 높아지면 혈관은 물론 심장에도 무리가 걸립니다.이런 상태를 고혈압이란 노후화된 상수도 관을 오래 방치하면 문제가 일어나게, 고혈압도 마찬가지로 방치하면 시간이 지날수록 하나씩 문제가 생깁니다. 고혈압의 합병증으로 대표적인 것이 협심증, 심근 경색, 심부전, 뇌 중풍과 같은 심장 뇌 혈관 질환입니다. 그 외에도 만성 신장 병, 치매, 골다공증 등의 질환에도 영향을 미칩니다.이처럼 고혈압은 여러 종류의 질환에 높은 공헌을 했습니다. 그래서 세계 보건 기구에 따르면 고혈압은 전 세계 사망을 포함한 질병 부담 20%를 차지하는 위험 인자로 전체 위험 인자 중 무려 1위를 차지하는 것으로 나타났습니다. 담배, 비만, 운동 부족, 스트레스를 모두 제치고요. 정부와 여러 전문가들이 혈압 관리의 중요성을 강조하는 이유입니다.
증세
고혈압은 증상이 없습니다. 그래서, 별명이 ” 조용한 살인자”입니다. 불편한 적이 없어서 감히 재어 보지 않으면 혈압이 높다고 알기 어렵고 높다고 해도 치료를 주저하는 것이 많습니다. 아까도 말씀 드렸지만 혈압이 높게 방치하면 바로 문제가 생기는 것이 아니라 5년 10년 혈관에 문제가 누적되고 20년 후에 증상이 발생합니다. 그 때에 치료를 시작하면 이미 혈관은 깨지기 쉬운 상태에서 부서진 후입니다. 그래서 고혈압은 증상이 없어도 정기적으로 재어 주세요..
원인, 종, 근원
환자들 중에 억울한 분들이 있다고 생각합니다.)평소 식사도 채식 위주로 해서 운동도 열심히 했지만, 고혈압이 된 이유는 무엇인가요? 그래도 관리되었으므로, 방금 한 거예요. 관리를 못하면 고혈압 더 빨리 오신 것입니다. 고혈압에는 어느 정도 유전적 소인이 있습니다. 연구에 따르면 약 30%정도 기여 한다는데 단 하나의 원인 유전자가 있으면 그것을 치료하면 되지만, 안타깝게도 그렇지 않습니다.다양한 유전자가 복합적으로 작용하고 생활 습관과도 상호 작용한다고 합니다. 나이를 먹으면 혈압이 오르는 것은 어쩔 수 없는 부분이 있습니다. 한국의 60대 성인의 고혈압 유병률이 50%로 70세 이상에서는 65%입니다..친구 두명 가운데 한명 세명에 두 사람은 이미 고혈압이라는 것입니다.
혈압을 낮추는 방법
생활 습관의 관리에 의한 혈압을 내릴 수 있습니다. 과학적으로 아주 잘 검증된 것만 말씀 드리겠습니다.1. 연한 맛으로 마시고 혈액량을 결정하는 것이 물이 아니라 소금입니다.소금이 물을 끌어들이고 짠 마시면 혈액량이 많아지고 혈압이 올라갑니다. 얇은 드만 수축기 혈압을 5정도 낮출 수 있다.국이나 찌개를 먹을 때는 건더기만 먹고 국을 피하는 것이 좋은 방법입니다. 2. 건강적인 식단 쌀이 주식인 한국인의 경우는 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋은 방법입니다. 신선한 야채 과일은 몸에 좋은 음식이지만 하나만 집중적으로 먹는 것보다는 여러 종류의 야채를 빛깔 별로 드는 것이 좋습니다. 육류에 많은 포화 지방산이나 튀김에 많은 트랜스 지방을 피하는 것도 좋은 음식 습관입니다.3. 절주를 마신 다음날에 재면 혈압이 평소보다 조금 높을 거에요. 하루 1잔, 와인 1잔 마시는 것은 고혈압이나 다른 건강에 좋다는 말도 있어요. 한국인은 술이 절대로 한잔으로 끝나지 않습니다···소주의 절반 이상은 독약이라고 생각하고 자제하는 것이 좋습니다.
4. 건강한 체중 유지 체중을 5kg정도 감량하면 수축 혈압을 4~5정도 낮출 수 있습니다. 적정 체중인 dmi 22.5~25사이를 잘 유지하면 각종 성인병 발병을 막고 더 건강 장수할 수 있다는 것이 잘 증명되고 있습니다. 5. 운동 땀이 날 정도의 중등도 이상 유산소 운동을 일주일에 150분 이상하면 혈압이 5~8정도 낮아집니다. 일주일에 150분 2시간 반은 최소 유산소 운동 시간의 일입니다.그것보다 더 하면 됩니다.나의 생활 습관으로 매일 퇴근 30분을 땀이 밸 정도 빨리 걷고 주 5일 하는 방법도 있고 주말에 한번 정리하고 2시간 반 등산하는 방법도 있습니다. 또한 근력 운동을 더 하면 추가적인 이익이 있습니다. 고혈압뿐만 아니라 심폐 지구력, 근력 향상에도 도움이 되므로 좋습니다 가끔 고혈압의 사람은 운동하고는 안 된다고 아는 분도 있어요?근력 운동이 일시적으로 혈압을 올리기 때문에 혈압 조절이 되지 않고 평소 혈압이 160~180는 운동을 좀 삼가는 것이 좋습니다.그렇지 않고 보통 약을 잘 마시고 혈압 관리를 하고 있는 것은 유산소 운동도 하며 근력 운동도 추가하면 더 좋아요. 6. 금연 고혈압 환자는 가뜩이나 심장 뇌 혈관 질환의 위험이 높고 흡연까지 당하면 위험성이 매우 높아지기 때문에 금연을 적극 추천합니다..
7. 가장 효과 있는 혈압을 낮추는 방법 혈압 약을 규칙적으로 먹는 거예요.고혈압이 처음 진단한 분은 바로 약물 치료를 시작하는 것이 아니라 약 3개월 정도 생활 습관을 교정하고 보고 평가합니다. 정말 노력하고 혈압이 잘 조절하는 사람들도 있지만 그 분들은 약 10%밖에 없고, 그래도 그 노력을 몇년 동안 잘 유지하고 있는 분이 그렇게 많지 않아요. 통계적으로는 생활 습관 교정은 약 6개월간 계속 그 후는 잘 없다고 합니다.평생 약을 마셔야 한다는 것에 부담을 느끼는 것은 당연합니다. 그래도 자신 있게 말할 수 있는 것은 혈압 약이 인류가 만든 어떤 약보다 안전하고 효과적인 약이라는 사실입니다. 세계적으로 너무나 많은 사람이 마시는 약이어서, 많은 검증을 통해서 부작용이 심한 약은 이미 퇴출되고 있습니다.혈압 약을 처음 마시면 왠지 현기증이 나거나 운동할 때 힘들어 앉아 거리로 할 때 현기증이 난다는 불쾌감을 느끼는 편이 있습니다..이런 부작용은 혈압이 낮아지고 몸이 아직 적응하는 과정이기 때문에 대부분 경미하게 가고 1개월 이내에 사라집니다. 드물게 신장 기능이 떨어지거나 발이 달라붙는 것이 있지만 대부분 약을 끊으면 호전되기 때문에, 선생님에게 상담하세요. 또 고혈압의 약은 내성이나 의존이 않아 길게 마셔도 효과가 떨어지지 않습니다.고혈압 약 정도로 사람을 장수시키는 효과가 잘 증명된 약은 많지 않습니다. 여러가지 질환을 예방하고 건강 장수 할 수 있는 약이 고혈압 약입니다.아까 이야기한 건강적인 생활 습관과 함께 고혈압 약을 먹는 것이 건강한 노후를 위한 최고의 대책입니다..감사합니다.
