脳神経関連、心から始まる症状うつ病障害(鬱病、depressive disorder、うつ病、depression)▣うつ病10◈9有益な活動(活動9.3ゲームやアニメ◆ゲームやアニメーションは楽しくエキサイティングな気分を感じさせ、没入と集中を誘導するのでうつ病の緩和に効果的だ。 暗いジャンルの作品は気分をさらに憂鬱にさせるので、明るいジャンルを選んだ方が良く、過度に没頭して日常生活の邪魔にならないように気を使わなければならない。◆しかし、自己客観化や理性的な思考が不可能なほどの重症うつ病患者の場合、明るいジャンルの作品を観覧しながら本人の人生と乖離が激しい仮想の中での姿のため、むしろ症状が悪化することもある。 •この場合は本人の暗い心理状態に共感して慰めを投げ、日常との乖離が激しくない落ち着いた作品を選んでみるのも良い。◆このような趣味の場合、普通密閉された室内で行うことになるため、家で一人でするよりは同じ趣味を持つ友達とネットカフェ、漫画カフェ、映画館などで一緒にするのが良い。◆ゲームで競争戦やランキングシステムのように勝敗にともなう悲喜が明確なジャンルは避けた方が良く、人身攻撃に露出される可能性のあるゲームはなるべく接近してはならない。 •しかし、これもケースバイケースであり、本人の実力が十分でゲーム内で勝利する場合が多ければ、競争ゲームが適切な動機付けと気分転換をもたらすことができる。 •逆に言えば、ゲームオーバーを頻繁に受けるとうつ病が悪化しかねないという意味になる。 •自分のゲーム実力と憂鬱感の程度などを振り返り、適当なゲームを探していこう。［9.4］音楽鑑賞◆音楽を聴くことは、最も簡単にアクセスできるうつ病の緩和に役立つ趣味だ。 •主に楽しい歌を聞くことをお勧めする。 •しかし内容やメロディーが暗いヒップホップ、ポストパンク、激しい感情を呼び起こす軍歌、哀切なバラード、恐怖を引き起こす恐ろしい歌を聞くことは症状を悪化させる恐れがある。 •もちろん、これも映画やアニメ鑑賞のようにケバケであり、憂鬱な音楽で共感を得て慰めを感じることもできる。•または歌は楽しくても歌詞が否定的だったり夢幻的な歌も症状を悪化させることができる。 •歌詞が心配なら、ただ歌詞のないクラシックや軽快な行進曲を聴く方法もある。 •鍛造の曲よりは長調の曲に明るい雰囲気の曲が多い方なので、長調の曲がもっと役に立つ。 もちろんもっと重要なのは、曲の雰囲気と歌詞だ。￥9.5アロマテラピー◆アロマテラピーでうつ病を緩和できる。 •落ち着いた香りで心を落ち着かせたり、爽やかなシトラス系の香りで気分を盛り上げる。◆うつ病緩和に良い香料は•軽い系の中にはグレープフルーツ、レモン、ベルガモット、ライム、マンダリン、オレンジ、ラベンダーなどがあり•重い系の中にはジャスミン、イランイラン、シダーウッドなどがある。◆うつ病がひどい場合は、重い香りを使用するとさらに憂鬱になることがあるので、軽い香りだけを使用した方が良い。◈10誤った対処法10.1旅行◆旅行はうつ病予防には良いが、すでにうつ病にかかった状態ではむしろ症状を悪化させる。 •夢幻的な感じを与え、感性を発達させるからだ。 •特に夜や夜明けまで旅行先に泊まったり遠くまで旅行に行くと夢幻的な感じで深刻な憂鬱感を感じるようになる。 •うつ病から十分に回復するまでは旅行を自制しなければならず、やむを得ない場合は晴れた日の昼に近いところにだけ行った方が良い。◆ただ個人差はあるので、旅行がうつ病を緩和する場合も多い。 •しかし、旅行を終えて日常に復帰した時、憂鬱感がさらにひどくなりかねないので慎重に決めなければならない。 •どうしても特別なところに旅行に行った時、気分が良くなってうつ病から抜け出した気分を受けることもできるが、再び日常に復帰する時、無気力を感じることもできる。◆旅行に行くなら川、湖、海など水の多いところは避けた方が良い。 •憂鬱な状態では、水を見るとさらに憂鬱になったり、水が自分を呼ぶような感じを感じることができる。◆無理しすぎて行ってもよくない。 遠くに行くのが難しいかもしれないからだ。◉10.2 無気力な生活◆長時間横になったり、家だけで時間を過ごすとうつ病が悪化する。•活動が足りないので気分が沈み、日光に当たらないのでセロトニン分泌が減るためだ。 •また、無気力な生活は女性ホルモンの分泌を増やすため、さらにひどい憂鬱感と無気力を誘発する。 •憂鬱感-活動量の減少-さらに深刻な憂鬱感の悪循環を断ち切るためには、体をたくさん動かして日光に当たらなければならない。 •周りの人がとても落ち込んでいて、外に出づらくなったら、近くにでもちょっと出かけてこようと励ましてあげよう。✔10.3SNS及びインターネットコミュニティ◆うつ病にかかった状態では肯定的な考えより否定的な考えを多くするようになるので、インターネットで幸せそうな人々の姿を見ると深刻な相対的剥奪感を感じるようになりうつ病が悪化する恐れがある。 •すなわち「他人はあんなに楽しく暮らしているのに、なぜ私はこんなに憂鬱でみすぼらしいのか」という気がするのだ。 •また、インターネットを過剰にすると、インターネット中毒やスマートフォン中毒につながりかねない。 •この場合、活動量が減少するのでうつ病がさらにひどくなる。◆また、現在大多数のインターネットコミュニティは各種紛争、葛藤、嫌悪感情に苦しんでおり、うつ病にかかった状態でインターネットコミュニティに接すると症状がむしろひどく悪化する。 •当初、大きな問題なく暮らしていた健全な人にも反社会的で悲観的なマインドを植え付けるのが現在のインターネットコミュニティだ。 •精神健康を悪化させたくないのなら、絶対に近づかないことをお勧めする。㉠10.4その他◆憂鬱な気分を酒、タバコでなだめると一時的には憂鬱感が減ることもあるが、長期的には症状が悪化し身体の健康も悪くなる。◆麻薬には絶対に触れてはならない。 •麻薬は一時的な強い快感を与えるが、強い中毒性のため麻薬に依存するようになり、体と精神が疲弊し、さらにひどい憂鬱感を感じるようになる。◆精神科に対する偏見のため、精神科に行かずに憂鬱感を我慢する場合が多い。 •しかし、うつ病は一人では耐えられないため、必ず心理治療を受けなければならない。 ◈11その他◆過去には精神疾患に対する知識がなかったため、うつ病を仮病と考えた。 •実際、三清教育隊に捕まった人の中でうつ病患者もいたというから、話を終えた。◆政府でも増加する自殺率の増加などにより警戒心を持つようになったのか、全国各地に「精神健康増進センター」が運営されている。 •この機関では文字通り精神健康増進のために多様なサービスを提供するが、特にうつ病患者の治療費を一定金額支援する制度を持っている。•あれこれ追われているのに治療費が負担になって治療を受けられないという人がいるなら、損しても元であるわけで、一度自分が居住する地域の精神健康福祉センターに連絡してみよう。 •完治まではいかなくてもかなり役に立つ。 また、生活にいろいろ助けてくれたりもする。◆普通の西洋圏に比べて東洋圏でうつ病がさらに少ない。 •そのような理由は、東洋圏で遂行する検事自体に問題があるという主張や集団主義文化による社会的結束がうつ病を防ぐという主張など、さまざまな主張がある。◆うつ病患者の心理状態を最もリアルに描いた作品で、<夫がうつ病になりました>>わあ、「スムビソリ」というウェブトゥーンがある。 •特に<スムビソリ>は主人公と主人公の母親がうつ病末期症状を見せているため、現在うつ病を患っていたりうつ病を患っていた人なら共感できる描写が多い。 •主人公は死んだ金魚を見て「お前は死んで楽だろう。 •うらやましい」と言うが、心理状態が健康な人なら絶対に言わないが、実際のうつ病患者ならよく言う考えだ。 •ネイバーベスト挑戦にある漫画の中で<黒い線>と<涙工場>も自殺衝動とうつ病について扱っている。◆人の心理を把握して憂鬱な程度、特定指数で表したものでDMR(Depressive Mood Rate.)と称する。◆ハリー·ポッターシリーズで登場する魔法生物のディメンタもうつ病をイメージした怪物だ。◆COVID-19によって学界ではコロナブルー、またはコロナ+うつ病の合成語であるコロナうつ病という単語も冷やされた。◆人との直接的で持続的な交流と早寝早起きの規則正しい習慣がホルモン分泌体系を正常化し、うつ病障害に相当な助けを与える。◈12関連書籍■真昼の憂鬱（アンドリュー·ソロモン、民音社）◆患者である著者の体験記+他の患者のインタビュー+資料調査。 厚さが英語辞典の水準だ。 •しかし、読む価値がある。 患者さんの内面が知りたいならおすすめ。■ フィーリング·グッド（デビッド·バーンズ、アルムドリー·メディア）◆うつ病治療法の一つである「認知療法」の原理を通じてうつ病を克服できる方法を提示した本だ。 •「認知療法」治療の権威者である著者が私たちが感じるすべての気分と感情は現実で起きる事件のためではなく、㉠私たちが現実を解釈する方式、㉡すなわち私たちの考えから生まれると話し、このような考えと感情を治める認知治療技法を具体的に説明する。■ 「見える闇」（ウィリアム·スタイロン、文学トンネ）◆古典人ソフィーの選択の著者スタイロンが書いたうつ病関連書籍。 •本がかなり短く、本人が経験したうつ病とうつ病克服期を叙述する。■ 最も気になったうつ病（ソン·フリム、一つの学士）◆うつ病概論書。 •医師である著者が一般人の目線に合わせて書き、硬頭蓋磁気刺激術(Transcranial magnetic stimulation)や一般保険加入可否など核心だけが充実している。 おすすめ■うつ病の心理学（スー·アトキンソン、ソウル）◆うつ病を克服した著者が書いた克服記、助言などを盛り込んだ書籍。■漫画で学ぶ心身医学（結城優、テウォンシーアイ）◆うつ病に関する解説としては最も現代的だ。 •軽い内容になっているので、一度読んでみることをおすすめする。■ 薬なしでうつ病と闘う50の方法（M.Sara Rosenthal、ハクジ社）◆心理学関連の専門出版社であるハクジ社から出た書籍。•タイトル通り薬なしでうつ病に打ち勝つ方法などを紹介している。 •それぞれの方法を長く扱っており、実践しやすいテーマだけ
